1 tydzien

płaska ze sztangą: 55kg 8 powtórzeń 60 kg 6 powtórzeń, 60kg+2zaciski (około 1 kilograma na zacisk) 4 powtórzenia 65kg 2 powtórzenia. Skośna z hantelkami: 8 powtórzeń 18kg 6powtórzeń 21 kg 4powtórzenia 24kg 2 powtórzenia 27kg jak powienienem za tydzień zwiększyć ciężar czy liczbę powtórzeń ?

[...] przyrost sily? na jakich ciezarach teraz pracujesz? co robiles przed HST i dlaczego zdecydowales sie na zmiane? trenujesz 1,5 roku-ok. wiec,jesli nie byl to czas zmarnowany i zbudowales jakies podstawy,to i tak lepszym rozwiazaniem bedzie split z podzialem na 2,gdyz zapewni optymalna czestotliwosc. grupa raz na tydzien,to pomylka. pozdrawiam.

ZAPRASZAM TUTAJ: GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]

Ten klient klęczy na podstawce, która podnosi go do góry, ułatwiając podciąganie:P Ile czasu Ty będziesz musiał ćwiczyć żeby osiągnąć taki wynik, tego nikt Ci nie powie, zależy to od wielu czynników. Kumpel robił armstronga i szło mu średnio +1 podciągnięcie/tydzień.

No dla mnie cykle kreatynowe 8-10tyg to abstrakcja Ja robie konkretne 6, albo 6 + 1 luzniejszy tydzien - zabawa treningiem

Piłkarze ręczni Ukrainy jako ostatni zapewnili sobie awans do finałów przyszłorocznych mistrzostw Europy. W rewanżowym meczu rundy play off eliminacji zremisowali w Zaporożu z Izraelem 22:22 (12:11). W pierwszym spotkaniu, rozegranym tydzień temu w tureckiej Antalyi Ukraińcy zwyciężyli 26:17. Wcześniej awans z rundy play off eliminacji [...]

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

Często jem płatki owsiane. Jeszcze kupuję w kauflandzie obranego słonecznika z 1 kg i mam na tydzień. Wkrótce dam wam mój trening

mi go w diecie nie brakuje, raz na tydzień jak nie mogę zjeść czegoś. 1. ile czasu się wchłania białko, a ile bcca 2. bo jeślij wchłania się tyle samo czasu to chyba ekonomiczniej by bylo 1g/10kg masy ciała bcaa przed aerobami a po od razu porcję białka ? czy jednak lepiej bcca bo się szybciej wchłania albo ma jakieś inne zalety ??

ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.

tak jak bierni .. ewentualnie mozesz propa tydzien przedluzyc jak chcesz ...na odblok 5 dni po 2 tabsy cloma, reszta dni po 1 tabsie i trzymaj nolve pod pacha w razie gino

2 razy na tydzien styka

[...] Od tygodnia jestem na carb cycling. Czyli rano i okolo treningowo wegle ze wzgledu ze teraz robie trening rano. A reszta dnia to tylko tluszcze bialka i warzywa. Za tydzien wyjezdzam i bede robil trening wieczorem to wegle bede jadl wieczorem i okolo treningowo rano natomiast bialka tluszcze i warzywa. Szukajac spalaczy to kazdy [...]

[...] przeciez nie na truskawki a co do jezyka to musze sie nauczyc bo qrde dziewczyny sa sliczne i trzeba cos sobie poderwac ide na disco wiec moze mi sie cos uda jestem drugi tydzien i po woli czzaje drobne wyrazy ale wciaz jest to dla mnie czarna magia ale mysle ze za jakies 2-3 miechy bede czail o co biega dzieki i pozdrawiam 'The only thing to [...]

[...] w srode mam 2 w-f i moze sie to udac Ściąganie liny klęcząc-poczytałem ze dobre cwiczenie wiec kupie sobie końcówkę z rozdwojoną liną na allegro mam jeszcze jedno pytanie. obecnie robie trening dla mocnego krzysia+klatka and1player i moje pytanie brzmi: czy po skonczeniu tego treningu przed rozpoczeciem tego powyzej zrobic tydzien wolnego? pzdr

Wembel, rozumiem że próbujesz "błysnąć" ale tutaj chyba jak Najman...;D Zależy jaką masz pozycje startową a jeżeli oceniasz "wszystko" pod wagę to nie mój problem. -a no dlatego że to 1/3 Twojego cyklu treningowego...który i tak pewnie nie jest "na 100%" bo w ogóle chyba przy takim stażu nie jesteś w stanie zrobić [...]

faktycznie zle napisałem enan 1-8 e4d 250mg winko 2-8 40ed winko dał bym tydzien dłużej ale jak mówiłem nie dam rady bo mam wyiczone bo bede wyjeżdżał i tak musi być

Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]

[...] Hmmm, nie bardzo rozumiem to co rozpisałeś. 1-6 wino, czyli po 12 tyg dopiero mam zaczac brać winstrol ?? i wtedy po 4 tyg branai winka dorzucic clen na 2 tyg, pregnyl przez tydzien clomid pozniej przez dwa??:) Dobrze rozumuje?? Ktos z forum, mi kiedys mówił, ze wino powinno byc zaczete 3 tyg przed koncem cyklu i 2 tyg po ostatnim [...]

Teściu powinien odrazu rozkręcić karuzelę, praktycznie w 1 tygodniu. Drugi tydzień i co jeszcze nic?